通常準備懷孕的第ㄧ件事,

就是紀錄幾個週期的基礎體溫。
如果你已經決定要去看醫生更需要準備喔!
 
基礎體溫是什麼?
基礎體溫英語Basal body temperature縮寫BBT),是人體在完全放鬆狀態下,身體的最低溫度,所以一般在睡眠後測量最為準確。測量應該在睡醒後立即進行,避免之前進行任何身體移動。通過基礎體溫的測量和記錄,可以比較準確的了解女性的月經周期變化,預測排卵日和月經日[2]
 
基礎體溫能做什麼?
判定有無高低溫->是否有排卵
判別高溫天數->低於10天黃體不足(12天以上佳)
事後回推排卵日(低溫轉高溫)->無法預測排卵日
 
如何量基礎體溫(量到小數點第二位)
 
準備ㄧ隻基礎體溫計五分鐘版本
重要,歐姆龍差不多300元,千萬別買30秒或ㄧ分鐘的,溫度浮動很大。
(日本製的高級版我還沒用過無法評斷)
 
體溫計放在手拿的到的地方,
每天固定一個時間量(測量時間最多落差在30分鐘內)
起床時盡量不要有太大的動作,含在舌下固定的位子嘴巴閉緊,
等待五分後逼逼聲響紀錄即可
 
以我的體溫計為例,打開之後待畫面閃至L含入舌內
 
乖乖躺五分鐘吧!
 
大功告成!
將體溫紀錄至app或表
如果不小心睡著也沒關係,待起床後打開體溫計,
會顯示上兩次的體溫才跳至L畫面。
 
紀錄表 or APP
APP我推薦小月曆(操作流暢,資料可導出轉excel),
整個月的週期,能紀錄蠻多瑣事,也能跑體溫表
 
 
瘋狂造人(功能多但lag,能比對排試紙)
智能提醒,還能算高溫天數喔
 
最重要的排卵試紙比對(我放了幾天才拍的都好淡喔!)
 
請耐心紀錄2-3個週期,將會明白身體的節奏。
體溫不會騙人,能夠減少驗孕試紙以及排卵試紙的浪費。
雖然無法在測量的當下預估排卵日,
但藉由幾個週期後你將會抓到自己的排卵日,
如果當天量是最低溫,也可以早上補一次功課,別等晚上啊!
寧可錯殺也不放過,晚上再滴個蜆精幫老公補補身體吧!
 
量基礎體溫能讓你事半功倍!!一起加油吧<3

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